這是玉山牙醫診所THANKS半自助登山健行旅遊 (Semi-self-guided mountain hiking tour)的部落格

20140210證嚴法師靜思語：

鬼並不可怕，

可怕的是隱伏在心中的疑念。

無法控制自己，

卻被心中的鬼控制的人最可悲。

醫療保健訊息

花蓮慈院：

收心甦醒操˙分解動作

（每項動作建議可重複三～六次）

一、眼部運動

1.雙手搓熱，用二～三支手指頭的指腹按摩眼睛四周的骨頭。

二、頭部運動

1.雙手輕敲頭部各處。

2.用指腹按摩枕骨。

三、肩頸運動

1.頭自然垂向右邊，雙手自然在身體兩側張開，右手順著輕拍左肩。

2.左右交換數次。

四、胸部運動

1.雙手在胸口交叉相握，輕敲胸口各部位。

五、腹部運動

1.雙手輕輕按壓腹部各處。

六、臀部運動

1.雙手握拳，自然在身體兩側張開，輕拍臀部各處，力道適中。

七、大腿運動

1.雙手握拳，順著大腿肉，由內向外刮，各方向皆同。

八、膝蓋運動

1.雙手輕握膝蓋，手掌由內而外按摩膝蓋各處。

九、小腿運動

1.右腳抬起，雙手握拳，輕敲小腿各處。

2.左腳同。

十、腳掌運動

1.腳掌平放地面。

2.想像用腳趾頭抓握東西，縮緊腳掌四秒。

3.腳掌放鬆，重複數次。

新聞提供：花蓮慈濟醫院公共傳播室　魏瑋廷、黃貞茹

醫療保健訊息

花蓮慈院：

開學收心操，戰勝「收假症候群」

「晚上睡不著，早上起不來，上班沒精神！」是典型的上班族「收假症候群」症狀，而這樣的情況，在假期長達好幾個星期的學子身上，更是明顯。寒假接近尾聲，學子準備新學期的開始，然而春節期間每天吃飽睡、睡飽吃的生活，導致作息大亂，易出現「收假症候群」的症狀。花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智建議家長，讓小朋友提早一、兩天結束假期，透過購買新學期要用的書籍、文具，完成寒假作業，整理假期照片等方式，提醒孩子假期已經過去，讓小朋友有「要開學了」的心裡準備；花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹也特別設計一套「收心甦醒操」，透過簡單的肢體敲打、手腳動作，讓學子在教室裡也能輕鬆坐著動，重拾好精神！

「收假症候群」並不是疾病，卻是在假期結束前後，很容易出現的一群集體身心問題，特別是學生要從長假重新回復到上課狀態，往往會出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應。花蓮慈濟醫院精神醫學部主任沈裕智表示，這是由於過年期間精神上較為放鬆，與親朋好友相聚徹夜聊天，宅男宅女則熬夜打線上遊戲，導致生活作息大亂；加上返鄉過節、南北奔波，好幾個小時的車程不論對體力或情緒都是考驗；過年期間飲食上的大吃大喝也易導致腸胃不適、胃口差的問題。

沈裕智主任建議家長，可以讓孩子提早一、兩天結束假期，待在家裡放鬆休息，選擇清淡的飲食，減少身體的負擔；陪孩子準備新學期要用的書籍、文具，並督促完成寒假作業，讓孩子有「要開學了」的心裡準備；還可以帶著孩子整理假期的照片，透過「回憶」的儀式，提醒孩子假期已經過去，要準備回復到上學的模式；並與孩子一同運動，打打球，跑跑步，透過運動可以放鬆身心靈、增進親子互動，同時還能消除過年大吃大喝所產生的身體贅肉。

而運動所產生的腦內啡不但具有鎮定效果，也能讓人感到愉悅，有助學子遠離「收假症候群」。因此，花蓮慈院復健科物理治療師黃貞茹特別設計一套「收心甦醒操」，結合敲打動作、肢體運動，共十個動作尋序漸進的「喚醒」頭部、軀幹、腿部、關節……等各身體部位的細胞，而簡單的動作更無場地限制，讓學子在教室裡就能輕鬆坐著動，重拾上課的專注力與好精神！

沈裕智主任特別提醒家長，「收假症候群」的症狀一般在一、兩星期內即會減緩，但是若家長發現孩子有出現課業跟不上、人際關係異常……等影響生活功能的狀況，或者孩子跟之前的表現有明顯異常的時候，就要盡快到醫院就診。

新聞提供：花蓮慈濟醫院公共傳播室　魏瑋廷

20140207證嚴法師靜思語：

對所愛的可以全心付出，

對所惡的卻希望他受到挫折，

太執著於人我之分，

只會造成人事紛擾。

20140206證嚴法師靜思語：

無心往壞處想的人，

聽任何話都會成為好話；

有心於是非的人，

好話也會惹是非。

證嚴上人開示：

愛的效應，鋪向全球

今年臺灣超過五千人受證委員、慈誠，志為菩薩，為人間付出；令人讚歎，也看到臺灣的美與善。

菩薩心，沒有分別，只要聽聞苦難音聲，就即時現身救拔，無論對方何種膚色，是哪一個國家、種族。許多慈濟人自掏腰包跨國賑災，勞心勞力不說辛苦，反而感恩有機會「見苦知福」。走過苦難地，他們共同的心得是：「臺灣很有福，人人應該珍惜平安；更要感恩有能力、有機會可以助人。」

人心有愛，社會祥和，與萬物和諧共生，這是多麼幸福的人間淨土！然而，少數人心不調和，為了私欲與人爭奪、對立，造成人與人之間的隔閡、衝突，戰爭一發不可收拾，摧毀人命與家園，使人間成為煉獄。

人心不調，比四大不調更令人擔心。天災造成的傷害，只要匯聚愛的能量，終能重建；人禍出在一念間，要使動亂平息、重建人心，很不容易。

敘利亞內戰持續三年了，至今還是砲聲隆隆、槍彈密集。在這一千多個日子中，時時刻刻都有家庭在烽火中失去最愛；人們為了保全生命，不得不攜家帶眷逃離家鄉。逃難路途上血跡斑斑，有些人逃過死亡難關，卻逃不過槍傷截肢的殘酷命運、生離死別的折磨，身心煎熬，苦不堪言。

約旦籍慈濟委員慈力（Lily），跟我說起一個境內敘利亞難民的悲淒故事──

即將臨盆的孕婦，在逃難過程中失去了先生和孩子，她身上傷痕累累逃到黎巴嫩邊界，醫護人員搶救不了她的生命，但及時剖腹接生下嬰兒。為了安置這失去雙親的嬰兒，醫師把他交給一位結婚十幾年都沒有孩子的朋友，這位朋友，就是慈力的女婿；而慈力，也因此成為嬰兒的外婆。

這兩年來，慈濟從臺灣船運衣物等用品到約旦，救助當地貧民與敘利亞難民，其中包括了靜思精舍師父愛心縫製的嬰兒鞋。慈力為這意外得到的孫兒穿上的第一雙鞋，就是精舍師父做的嬰兒鞋。

慈力的父親來自亞美尼亞（Armenia），她出生在巴勒斯坦，原本住在約旦河西岸耶路撒冷城西區，後來搬到東耶路撒冷。一九六七年第三次中東戰爭爆發，原屬約旦的東耶路撒冷就此被以色列管轄；慈力的故鄉，成為必須辦簽證才去得了的「外國」。她說，父親是亞美尼亞難民、自己是巴勒斯坦難民，能感同身受地與約旦慈濟志工，長期關懷境內敘利亞難民。

約旦慈濟人在當地付出善與愛，為貧困的游牧民族貝都因人，或來此避難的敘利亞難民，帶去的毛毯、物資，給予的心靈膚慰，精神理念都來自臺灣。寶島臺灣雖然面積很小，但以善與愛為寶，散發愛的效應，無遠弗屆。

再過三個多月，慈濟成立就屆滿四十八周年，要邁入四十九年了；將近半世紀來，無分國界、宗教、種族，將愛的能量鋪向全球，濟貧救苦之外，也啟發人人心中大愛。人心有愛，願意付出，才能減輕天下災難。

20140205證嚴法師靜思語：

人體內的細胞，

分秒都在生滅，

就像地球一樣、

分秒不停地轉動，

只是我們毫無感覺。

2007.09.01於屏風山登山口

學生與蘇格拉底的對話

涉溪情形（聖帕颱風後溪水較多）

學生有一天問老師蘇格拉底~~什麼是愛情？

有味道的木梯

蘇格拉底叫他到麥田走一次，而且要不回頭地走，

途中要摘下一棵最大最好的麥穗，但只可摘一次。

危險路段會有繩子可拉

學生充滿信心地出去，誰知最後他垂頭喪氣空手而回。

他說：「很難得看見看似不錯的，卻不知是不是最好，

因為只可以摘一次，只好放棄，再看看有沒有更好的，

到發現已走到盡頭時，才發覺手上一棵麥穗也沒有。」

這時，蘇格拉底告訴他：" 那就是愛情 "

極為驚險的路段

有一天學生又問老師蘇格拉底 ~~ 什麼是婚姻？

蘇格拉底叫他到樹林走一次，要不回頭地走，

在途中取一棵最適合用來當聖誕樹的樹材，

但只可以取一次。

學生有了上回的教訓，充滿信心地出去，

然後他一身疲憊地拖了一棵

看起來直挺、翠綠，有點稀疏的杉樹回來。

紮營（屏風山沒有山屋）

蘇格拉底問他： "這就是最好的樹材嗎？ "

學生回答：

“因為只可以取一棵，好不容易看見一棵看似不錯的，

但發現時間、體力已經快不夠用了，

也不管是不是最好的，所以就拿回來了。”

第二日輕裝攻頂

蘇格拉底告訴學生：" 那就是婚姻 "

成功抵達

學生又有一天又問蘇格拉底 ~~什麼是外遇？

蘇格拉底還是叫學生到樹林走一次，

可以來回走，要取一支最好看的花。

另一驚險畫面

學生又充滿信心地出去兩小時後，

精神抖擻地帶回了一支顏色豔麗，但稍稍焉掉的花。

蘇格拉底問： "這就是最好的花嗎？ "

“我找了兩小時，發覺這是最盛開美麗的花，

但我採下帶回來路上，它就逐漸枯萎下來…。”

蘇格拉底告訴他："那就是外遇 "

眾山友山頂休息畫面

又有一天學生再問老師蘇格拉底 ～～什麼是生活？

下山回程

蘇格拉底還是叫他到樹林走一次，

可以來回走，在途中要取一支最好看的花。

危險路段

學生有了以前的教訓，

又充滿信心地走出去，

三天他也都沒有回來。

回程時下了一場小雨

蘇格拉底只好走進樹林去找他，

最後發現學生在樹林露營紮寨。

蘇格拉底問："你找著最好看的花麼？"

學生指著邊上的一朵花說：

"這就是最好看的花 "

崩塌路段一景

蘇格拉底問： "為什麼不把它帶出去呢？ "

“我如果把它摘下來，它馬上就枯萎。

即使我不摘下它，它也遲早會枯萎。

我趁它還盛開的時候，住在它邊上。

等它真的凋謝的時候，再找下一朵。

這已是我找著的第二朵最好看的花。”

蘇格拉底說： " 你已懂得生活的真諦了 "

有些路段要拉繩子及樹枝

真實的人生就是這樣

大雨過後，很多大樹都被吹倒

只能一直往前走

回程過溪，這時已是傍晚時分

屏風山果然是一座難爬的百岳

感謝諸位山友及微笑協會的帶領，

他們ㄉ卓越體能，讓這次屏風山之行順利完成！

這是山友李忠縈爬完屏風山之後，

有感而發的創作，

他e-mail給我，

拿出來與大家分享！

20140204證嚴法師靜思語：

對人要圓融，

太尖會傷人，

可用勸導方式，

但不要讓人怨恨。

要包容惡人，

也要適度地防範。

20140203證嚴法師靜思語：

人往往為了愛自己而損害別人，

所以佛陀教導我們：

修養的第一個條件，

就是不去傷害別人。