醫療保健訊息
大林慈院：
少看、少買、少吃、多運動，過年腰圍hold得住
過年期間闔家團圓，聚會、聊天、看電視、玩遊戲，餅乾、糖果等零食不可少，但若是毫無節制地吃吃喝喝，幾天的年假休完，腰圍恐怕也跟著胖一圈。營養師建議，過年期間招待親友，可用水果取代糖果，用果乾取代餅乾，選擇吃起來困難或複雜度高的零食，少看、少買、少吃、多運動，讓您過年腰圍hold得住！
過年期間免不了吃吃喝喝，大林慈濟醫院營養治療師黃靖琇建議，不健康的食物，不看不買不吃就不浪費，既不浪費錢，也不浪費健康，若為了應景一定要買，那就少看、少買、少吃。過年期間招待親友，可用水果取代糖果，用果乾取代餅乾，若是一定要買糖果，可選擇低熱量糖果，或是無糖的口香糖，這様可以享受吃糖果的樂趣，又滿足咬勁，也不用怕影響血糖和體重。還有一個小撇步，可準備小包的海苔，製造吃東西的困難和複雜度，吃的量就會變少，但海苔屬高鹽，也不要多吃。
除了糖果、餅乾之外，花生、腰果、開心果等堅果類也是年節期間很受歡迎的小零嘴，但堅果類熱量高，更要留意吃的量，黃靖琇指出，未調味的堅果，一天的建議量是一小把，約三指尖抓取一次的量，可以兼顧健康及嘴饞。
黃靖琇表示，只要吃兩塊鳳梨酥，就等於一碗飯280大卡的熱量，另外吃下杏仁果30顆或魷魚絲100克，也等於一碗飯的熱量，以體重50公斤的人計算，要爬樓梯爬半個小時、游泳40分鐘，或是騎腳踏車1個半小時才能消耗掉，若是在喝酒、打牌、聊天的歡樂過程中，不知不覺可能多吃下很多高熱量的零食，要留心節制。
黃靖琇建議，因為過年期間吃進去的東西總量可能比平時多一些，因此飲料儘量選擇開水，或是自己沖泡的綠茶、烏龍茶、花果茶等無糖飲料，開水可以促進代謝，是最好的選擇。
過年拜拜必備的年糕、發糕、蘿蔔糕等新鮮食材，與飯一樣都是主食類，但熱量卻比飯高，脂肪、糖份也比較高，要留意食用的份量。黃靖琇提醒，在烹調年菜時，儘量以烹、燙、水煮、滷、燉、烤等烹調法，或是選擇可以使用少油的烹調鍋具，控制用油。
黃靖琇建議，若是要拜訪朋友聯絡感情，最好相約出去外面一起動，而不是窩在家裡一起吃，才不會累積過多熱量，造成肥胖。
新聞提供：大林慈濟醫院院長室文史資料組黃小娟
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