醫療保健訊息
大林慈院：
低頭玩3C、平板，小心頸椎前傾變駝背
35歲的陳小姐平時工作主要負責電腦文書，休息時則是智慧型手機不離手，某日與友人聚會後瀏覽照片，赫然發現自己頸部前傾，看起來不但沒精神，更不雅觀。物理治療師提醒，長期姿勢不端正，會導致頸椎前傾，除了要時時提醒自己抬頭挺胸縮下巴，維持姿勢端正，也可以利用休息時間，藉由簡單的伸展運動，減輕頸椎的壓力。
平板電腦、智慧型手機當道，不管走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」，小心，若不留意姿勢，可能造成頸椎前傾，影響儀態外觀，甚至導致肩頸酸麻。大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，若姿勢未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然往前傾，因為胸椎就像頸椎的地基，地基傾斜，為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，而形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢，可請朋友、家人幫忙由側面拍照，即可看出是否有頸椎前傾問題。
蔡明倫指出，至復健科接受治療的年輕患者，有許多是長時間低頭導致的肩頸酸痛。對頭頸部的肌肉而言，持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣，必需一直不斷收縮，難免酸痛，一開始還可以藉由伸展，或是揉捏酸痛的肌肉來暫時緩解不適，但若是姿勢不改善，就會愈來愈不舒服，發作頻率會愈來愈高。而且長久下來，會變得略微駝背，頸部明顯前傾，體態不佳。其實只要不低頭，就能緩解肌肉緊繃。
蔡明倫建議，可以利用起身喝水時，透過幾個簡單的運動，讓肩頸放鬆一下。例如牆角擴胸運動，面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。面向門框挺胸姿勢訓練，胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。還有背靠門框挺胸姿勢訓練，全身靠向門框，頭部、背部、腿部均緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。此外還有坐著就能進行的低頭伸展運動，頭側傾伸展運動，頸部、腹部肌力訓練等，都能適時緩解肩頸肌肉酸痛，加強肩頸肌肉的強度。
但是蔡明倫提醒，不管做再多復健運動，若是平時不能維持正確姿勢，改善效果還是十分有限，建議工作平臺不要過低，工作時視線維持平視，使用手機或平板電腦時，建議找扶手靠著手臂，以便在不費力的情況下維持手臂高度，避免成為低頭族。
新聞提供：大林慈濟醫院院長室文史資料組黃小娟
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